做自己的心理治疗师

本文摘要:音乐也许无法解决所有的难题,但可以让每小我私家重新出发时更有气力!音乐情绪的自我调整的简快方法在当下的生活中,许多人都履历着难以蒙受的庞大压力。所有这些消极的情绪体验还会陪同着种种各样的身体不适感。我们都知道,不良的情绪长时间连续存在会摧毁你的自身免疫系统,让你变得免疫力低下。 身体自己透支,效果会越来越糟。自己是否能有良好的精神和情绪状态有可能成为你当下发展的关键。

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音乐也许无法解决所有的难题,但可以让每小我私家重新出发时更有气力!音乐情绪的自我调整的简快方法在当下的生活中,许多人都履历着难以蒙受的庞大压力。所有这些消极的情绪体验还会陪同着种种各样的身体不适感。我们都知道,不良的情绪长时间连续存在会摧毁你的自身免疫系统,让你变得免疫力低下。

身体自己透支,效果会越来越糟。自己是否能有良好的精神和情绪状态有可能成为你当下发展的关键。音乐治疗专业人员为了资助所有需要自我调整情绪状态的,推出一项我们认为简朴实用且有效的音乐自我疗愈的方法——耳虫技术。

希望它能资助我们渡过难关。听听专家怎么说 什么是耳虫技术? 在我们的日常生活中,许多人可能都市履历过一个有趣的现象:有时候你的头脑中突然会被一段歌曲的旋律所占据,不停地围绕回响,挥之不去。例如许多人在2018年国庆节之后的很长时间,头脑中总是在回响这首歌曲的旋律:“我和我的祖国,一刻也不能支解……”。

其实这是一种被人们趣称“耳虫现象”,意思是说,我们的耳朵内里有一只会歌颂的小虫子不停地为我们歌颂。而我们每小我私家都市有许多自己喜爱的歌曲,每次听到它们就会发生许多优美的情绪体验甚至身体的体验,或令人平静放松,或令人激情汹涌,或令人心旷神怡……。音乐治疗师将这种音乐的耳虫现象酿成了一种奇特的治疗方法,用来调治和改善那些由于某些特定的情况,场所引起的紧张、焦虑、恼怒、恐惧、伤心等等不良的情绪反映。

这个方法简朴利便,易于操作,且疗效立竿见影并能持久保持。通常这个方法是由音乐治疗师在面临面的心理咨询场所中使用。操作方法使用的设备 一切家庭常用的音乐播放设备均可使用。

音响的效果尽可能好一些。如果你是使用自己智能手机,建议你最好使用耳机或耳塞机聆听音乐,这样效果会更好一点。

第一步 确定一个糟糕的画面先为自己选择一个这次想要解决的问题场景的影象,也就是说一个最困扰你,让你不愉快的画面是什么?例如:医护人员看到病人上呼吸机的场景,病人病危甚至死亡的场景等等,又例如病人想到病房里压抑的情况,或者想到亲人痛苦的心情等等。总之,任何能引发自己的不愉快情绪的影象的画面。

感受一下当你想到这些令人不愉快的画面的时候自己有哪些不愉快的情绪体验和身体体验?注意!①一定要是详细的画面,这些画面可以是真实的影象,也可以是想象出来的,但绝不是抽象的观点,诸如“我会不会也被熏染?”(医护人员),”我也许活不了了“(病人)之类的消极看法。② 一次只能解决一个场景或画面,如果另有更多会引起不愉快情绪的场景的影象需要解决,那就留到下一次。第二步 设立一个理想的状态问一问自己,如果再次面临前面所说的谁人不愉快的场景或情况的时候,你想要的理想状态是什么样的?例如:你希望自己再次回到事情岗位上,看到病人痛苦的样子的时候,自己的理想状态应该是镇定和有气力的; 当你在庞大的压力下感应很是紧张的时候,希望自己的理想状态是放松宁静静的; 当你对自己的运气感应不安和恐惧的时候,希望自己的理想状态应该是乐观努力的……等等。注意!你想要的理想状态必须是足够的努力,以至于你此时现在都不相信自己能获得这样好的状态。

所以这个理想状态不能是那些你此时现在以为比力现实的状态, 例如“我希望自己不要太紧张”,“我希望自己能不再畏惧”。而是“我希望自己很是平静和放松” 或“我希望自己很是勇敢,充满了气力”。你在现在自我感受很欠好的情况下也许会不相信自己会有那么好的状态,你可能会说:“在这么糟糕的情况下,我怎么可能有这么好的状态?” 我在这里要说的是,不要思量这个很是理想的努力状态是否现实和可能,只思量这个理想状态是否是你最想要的?打个例如,现在你需要想的是你想拥有一个马萨拉蒂还是兰博基尼?而不是想,凭据我的能力买一个帕萨特比力现实一点。

在大多数情况下,你会随着下面的步骤举行历程中,逐渐地发现,原来以为不行能的状态变得很是可能了,因为每小我私家自我疗愈的气力之强大,往往凌驾自己所能想象的。第三步 打分想一想,如果说这些理想的状态的满分为7分的话,你现在的状态能打几分?记着,这个分数是代表着你现在的努力的情绪和身体体验的分数,而不是代表你现在消极的情绪和身体体验的分值。也就是说,如果你感应恐惧、畏惧,而你的理想状态是勇敢、坚定,那么你打的分值是代表着你此时现在心田的勇敢、坚定的感受,而不是你的恐惧畏惧的感受。另外, 如果你给出的分数如果高于3分(包罗3分),这说明你所设定的理想状态不够努力,所以你此时现在就已经有些靠近谁人状态了。

如果你把这个不够努力的状态设为你的理想状态其实是不够理想的,也就没有很大的价值了。你需要重新思量设定一个你现在以为不现实,但却是最理想的状态作为你这次自我疗愈的事情目的。

如果你给出的分数只有1分或2分就对了,恭喜你,你有了一个好的开始。第四部 选择一首歌现在你需要好好地想一想,在你喜欢的歌曲里,有没有一首歌曲会让你在聆听的时候带来某种切合你上面所设立的那种理想状态的感受?注意,不需要完全切合,部门切合或者有一定水平的切合就可以。固然,切合水平越高越好。

如果找不到这样一首歌曲,那就简朴地选择一首你平时喜欢的歌曲,可是不要选择一首与你现在不良状态相切合的歌曲,例如你现在很压抑,就绝对不要选择一首压抑的歌曲,这会让你变得越发的压抑!一定要选择一首能给你带来努力的体验的歌曲,无论是平静、放松的,还是有力、振奋的都可以。再次说一下,如果能找到与理想状态的感受几多相切合的歌曲是做好的,切合水平越高越好。第五步:仔细聆听歌曲找到歌曲你就已经乐成了一半。

现在让我们静下心来仔细地聆听这首歌。请你找一个平静的,不会被人打扰的地方,坐下来(而不是站着或躺下来),全身放松,深呼吸10次。

然后开始播放歌曲。尽可能使用好一些的音响设备,如果用的是手机,也请只管使用耳机或耳塞机。

好的音响会让你的优美体验越发地强烈。在聆听的历程中请闭上双眼,仔细地品味这首歌曲所带来的所有细微的感受。注意!这个时候不要走神,不要去想任何与音乐无关的工具,例如某种生活履历或故事,或者某些画面。

你很快就会发现,这次聆听这首你熟悉的歌曲的感受与你平时聆听它的感受有很大的差别。可能是那种优美的感受越发的强烈,甚至还能捕捉到已往没有的,或未曾注意到的,更多的优美感受。

恭喜你!你又向乐成的自我疗愈向前走了一大步。第六步:自我疗愈开始这是这项技术的焦点环节。请你和上一步骤一样,放松身体,做10次深呼吸,开始播放音乐,然后闭上眼睛,仔细地体验这首歌曲所带来的优美的感受。

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可是,步骤6与步骤5差别的地方就是:你稍后就开始回忆或者想象谁人给你带来困扰或不愉快感受的情景、情况、影象,也就是我们在步骤1中提到的谁人糟糕的画面。很快,你的头脑就会从这个画面脱离,开始“妙想天开”,这在心理学中被称作自由遐想。这时候把你的注意力从音乐转移到头脑中泛起的种种画面、影象、想法上去,让你的头脑追随着这个自由遐想的内容走,看看它究竟能想到什么?很快你就会发现,只管你的注意力并不在音乐上,可是这首歌曲让你头脑中所自动泛起的想法和念头逐渐地变得越来越努力了。恭喜你!你又向乐成的自我疗愈向前跨了一大步。

等到歌曲竣事,你先做一个深呼吸,逐步地睁开眼睛。然后想一想,这次当你回忆到那些不愉快的场景、情况和画面的时候,你的感受发生了哪些努力的变化?然后再次给自己打一个分数:现在的感受距离理想状态的7分另有多远?适才是1、2分,这次应该是几多分?第七步:严格地根据步骤6的做法重复多次,直到分值到达7分。特别要注意的是,每次开始的时候一定要从一摸一样的画面开始,绝不行以以为这个画面已经不太令人不舒服了,于是就换了另一个情况或影象的画面。

还是要强调的是,从这个糟糕的画面开始,后面很快地就进入了自由遐想,你想到什么都是对的,永远不会错。纵然你发现头脑中泛起的念头完全是无关的也是对的。例如你可能突然想到,“待会儿我该给孩子做饭了,我应该做些什么呢?“这也是对的。

你的潜意识最相识你自己,它知道此时现在想一些什么工具最能够自我疗愈。大部门人只需要重复3-5次就可以到达7分,乐成地完成这个自我疗愈的历程。你会发现你的头脑是何等的智慧,你内在潜在的自我修复的气力是何等强大。你原来以为谁人不行能获得的理想状态居然就这么轻易地获得了。

对自己说一声:”我太棒了“! 第八步:让可爱的耳虫陪同整个这次的自我疗愈的历程通常只需要30 分钟左右(甚至有些人更快一些)由于重复地聆听这个你原来就很熟悉的歌曲,你头脑中预计就已经形成了不停萦绕循环的耳虫效应,而这个不停萦绕循环的歌曲旋律会让你时时地体验到那种理想状态,而且这个旋律和这种理想状态的体验会一直陪同着你,特别是当你再次面临那些令人不舒服情况的时候,你会发现自己的感受变了,甚至你发现你整小我私家都变了,变得淡定、自信和勇敢了。太棒了,你就是自己的真心英雄!在须要的时候,你可以拿起手机,带上耳机,再次埋头聆听这首歌曲,让它为自己充充电。如果情况不允许你拿脱手机(例如医护人员在紧张事情的时候),你只需要在心里默默地想一想谁人可爱的耳虫为你唱出的歌曲旋律,它会帮你找回所有这些优美的感受。这就是心理学上被称作“条件反射“现象。

这个方法并不难,足够的简朴,甚至比你学习如何烹制红烧肉都越发简朴。可是请严格根据步骤举行操作,乐成在于细节。切记不要自行改变或缔造。如果你另有其他让你不舒服的,需要处置惩罚的情况、场景的画面,你已经有了乐成的履历,请再次使用这个方法。

再次恭喜你!你是自己最好的心理治疗师,你的潜意识有足够的智慧和气力解决所有你的困惑和痛苦。


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